菊池技建｜佐藤京子

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考えてみませんか？睡眠のこと

秋の気配が街を包み、心地よい季節となりました。

皆様いかがお過ごしですか？

山形県は、睡眠による休養を十分にとれていない

と感じている方が多いという調査結果が報告されているそうです。

(全国健康保険協会山形支部より)

☆ 就寝前にリラックス（入浴・音楽を聞く・・・）

入浴は就寝の２～３時間前が理想！

☆ スマホ・パソコンは早めにOFF（ブルーライトは体内時計に悪影響）

快眠のために！

☆ 定期的な運動（夕方以降の激しい運動はNG）

就寝３０～６０分前、ヨガ・ストレッチ！

☆ 飲酒・カフェインは、できるだけ控える

眠りがあさくなります

☆ 朝日を浴びる、朝食をとる

体内時計がリセットされ、夜になるときちんと眠くなります

☆ 夜更かしをしない

照明は落とし、適当な室温・湿度に

慢性的な睡眠不足は、日中の眠気や意欲低下、食欲増大等につながり、

生活習慣病を発症させる一因として健康に大きく影響します。

皆様、十分気を付けていきましょうね！！

kyon

2020.10.03：kg-sato：count(4,426)：[メモ/コンテンツ]
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