朝の食事は、栄養のバランスを考えて、しっかり食べることが大切です。
さらにいえば、夕食よりも朝食にボリュームがあっていい。
なぜなら、ビジネスマンにとって、朝のエネルギー補給が仕事の効率を
左右するからです。
朝起きて、そのまま何も食べずに出かければ、午前中のエネルギー不足は必至。
脳はまともに働かず、仕事への悪影響が即座にでます。
朝食を食べなくても、すい臓が懸命に働いているおかげ。
これを繰り返すと、すい臓が疲弊し、機能が低下して糖尿病になります。
朝はどうしても時間がないのなら、バナナと牛乳、グレープフルーツとヨーグルト
リンゴとチーズ、どんな組み合わせでも結構。「朝の果物は金」との格言もあるように
果物には、適度な糖分と食物繊維、ビタミン類が豊富。乳製品には良質のたんぱく質
そして日本人に不足しがちなカルシウムも摂れる。
「朝は食べる」を習慣にしてください。
なぜなら、朝は「食べる」という行為そのものが大切だからです。
食べ物を口に入れて噛む。すると「一日が始まるぞ」という信号が体全体に
送られます。そして胃腸が働き出し体温が上がり 代謝が活発になる。これで
「さあ、やるぞ」という気力が出る。朝食は、一日の活動のウォーミングアップなのです。
あなたの家の台所には常に翌朝の果物がある。この準備を怠りなく！
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「朝食はバランス良くしっかり食べる」 VOL-3
2012.07.06：感動ホームズ：[お知らせ]
「睡眠時間はきっちり8時間を確保する」 VOL-2
ぐっすりと眠った翌朝は目覚めもよく、その日の仕事のやる気と効率もアップします。
毎日8時間しっかり眠ることができれば、ほとんどの人が睡眠不足に
陥ることはありません。
睡眠不足は、仕事の大きな妨げになります。脳の働きは著しく低下し、
やる気は出ない、物事に集中できない、やたらと怒りっぽくなる。
こうした状態が長く続くと、疲労感は募り、情緒も不安定となる。
やがて、うつの兆候も表れてきます。
寝る時間の少ない場合は、眠る時間ではなく「眠りのサイクル」に
着目してください。
ご存知のように、睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があります。
その周期は、深い眠りのノンレム睡眠20分、浅い眠りのレム睡眠70分の
「1サイクル約90分」が基本。
本来は、この90分のサイクル５回分の７時間半～８時間の睡眠がベストです。
しかし1サイクル減らして６時間～６時間半の４サイクルを
自分のペースとすることが可能です。次の方法です。
平日は夜中の1時過ぎに寝て、朝の7時に起きるという習慣をつける。
５サイクル眠らなくても、４サイクル眠り終えたところで起きる。
これで目覚めが良ければ、睡眠の質も上々です。
念のために言いますが、睡眠は6時間を切ったらアラーム信号。
どんなに忙しくても、４サイクルの６時間はキープしてください。
自分の睡眠サイクルを作り６時間をキープする
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毎日8時間しっかり眠ることができれば、ほとんどの人が睡眠不足に
陥ることはありません。
睡眠不足は、仕事の大きな妨げになります。脳の働きは著しく低下し、
やる気は出ない、物事に集中できない、やたらと怒りっぽくなる。
こうした状態が長く続くと、疲労感は募り、情緒も不安定となる。
やがて、うつの兆候も表れてきます。
寝る時間の少ない場合は、眠る時間ではなく「眠りのサイクル」に
着目してください。
ご存知のように、睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があります。
その周期は、深い眠りのノンレム睡眠20分、浅い眠りのレム睡眠70分の
「1サイクル約90分」が基本。
本来は、この90分のサイクル５回分の７時間半～８時間の睡眠がベストです。
しかし1サイクル減らして６時間～６時間半の４サイクルを
自分のペースとすることが可能です。次の方法です。
平日は夜中の1時過ぎに寝て、朝の7時に起きるという習慣をつける。
５サイクル眠らなくても、４サイクル眠り終えたところで起きる。
これで目覚めが良ければ、睡眠の質も上々です。
念のために言いますが、睡眠は6時間を切ったらアラーム信号。
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2012.06.25：感動ホームズ：[お知らせ]
「水を1日に1リットル以上飲む」 VOL-1
米井嘉一 氏著の
「なまけ者でも無理なく続く健康習慣」を読み
早速、毎日続けております。
皆様にも是非、お勧めします！
よい子が育つ家づくりとは、
健康的な住まいこそが、心身ともに健康な家族をつくります。
まず、健康的で高性能の家づくりをしましょう。
感動ホームズのホームページでは、住宅情報のほかに健康な
生活を送るための情報も掲載しています。是非、お役立てください。
「水を１日1リットル以上飲む」
健康な体型を維持するためには、1日1リットル以上の水を飲むことが大切です。
水分が体の老廃物を排出するために欠かせないからです。
体内の老廃物は、体内の水に溶け込むことによって、汗や尿、便という形で体の
外に出します。その水分を体内に取り入れるのは、水を飲む行為以外にありません。
お茶やコーヒーは水に比べて排出効果は弱まります。
やはり、水そのものを1リットル以上は飲む必要があるのです。
せめて朝起きて一番に、コップ一杯の水を飲んでください。一杯飲んでいた人は、
もう一杯余計に飲んでください。
人は寝ている間に400㍑以上の水分を失っているのです。まずは急いで水分を
補う必要があります。起きてすぐに飲んだ水はぐんぐん浸透し、血管を充分に広げる
ことで血管の健康を保ちます。
そして老廃物排出作用。朝一杯の水は、この効果が格段に大きいのです。寝ている間
体内にはたくさんの老廃物が溜まります。それを溶け込ませて排出するために、朝
一杯の水は何より効果があるのです。
起きぬけに1杯の水を飲む行為は、胃腸に適度な刺激をもたらします。そして、
最たる老廃物排出である、便通を促してくれます。
朝、コップ一杯の水を飲む
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「水を１日1リットル以上飲む」
健康な体型を維持するためには、1日1リットル以上の水を飲むことが大切です。
水分が体の老廃物を排出するために欠かせないからです。
体内の老廃物は、体内の水に溶け込むことによって、汗や尿、便という形で体の
外に出します。その水分を体内に取り入れるのは、水を飲む行為以外にありません。
お茶やコーヒーは水に比べて排出効果は弱まります。
やはり、水そのものを1リットル以上は飲む必要があるのです。
せめて朝起きて一番に、コップ一杯の水を飲んでください。一杯飲んでいた人は、
もう一杯余計に飲んでください。
人は寝ている間に400㍑以上の水分を失っているのです。まずは急いで水分を
補う必要があります。起きてすぐに飲んだ水はぐんぐん浸透し、血管を充分に広げる
ことで血管の健康を保ちます。
そして老廃物排出作用。朝一杯の水は、この効果が格段に大きいのです。寝ている間
体内にはたくさんの老廃物が溜まります。それを溶け込ませて排出するために、朝
一杯の水は何より効果があるのです。
起きぬけに1杯の水を飲む行為は、胃腸に適度な刺激をもたらします。そして、
最たる老廃物排出である、便通を促してくれます。
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2012.06.20：感動ホームズ：[お知らせ]
仙台市応急修理 【施工事例】
2012.06.19：感動ホームズ：[お知らせ]
【耐震リフォーム】仙台市Ｋ様邸
2012.06.08：感動ホームズ：[外廻りのリフォーム事例集]
