ぐっすりと眠った翌朝は目覚めもよく、その日の仕事のやる気と効率もアップします。
毎日8時間しっかり眠ることができれば、ほとんどの人が睡眠不足に
陥ることはありません。
睡眠不足は、仕事の大きな妨げになります。脳の働きは著しく低下し、
やる気は出ない、物事に集中できない、やたらと怒りっぽくなる。
こうした状態が長く続くと、疲労感は募り、情緒も不安定となる。
やがて、うつの兆候も表れてきます。
寝る時間の少ない場合は、眠る時間ではなく「眠りのサイクル」に
着目してください。
ご存知のように、睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があります。
その周期は、深い眠りのノンレム睡眠20分、浅い眠りのレム睡眠70分の
「1サイクル約90分」が基本。
本来は、この90分のサイクル５回分の７時間半～８時間の睡眠がベストです。
しかし1サイクル減らして６時間～６時間半の４サイクルを
自分のペースとすることが可能です。次の方法です。
平日は夜中の1時過ぎに寝て、朝の7時に起きるという習慣をつける。
５サイクル眠らなくても、４サイクル眠り終えたところで起きる。
これで目覚めが良ければ、睡眠の質も上々です。
念のために言いますが、睡眠は6時間を切ったらアラーム信号。
どんなに忙しくても、４サイクルの６時間はキープしてください。
自分の睡眠サイクルを作り６時間をキープする
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