感動家族の家づくり｜感動ホームズ株式会社

生活習慣病は運動不足が原因で起こるといわれています。

肥満やメタボリック・シンドロームが増えたのは、食事の問題より

体を動かすことが少なくなったことに原因があります。

30年前と比較しても、体を動かすことが20％以上も減っています。

これを取り戻す意味でも、1日1時間の適度な運動をすることは大事です。

それが無理な人は生活の中で体を動かす工夫をする。このことで

「身体活動量」を増やしてください。

生活の中で身体活動量を増やすためには、まず通勤や通学で歩く。待ち時間や

電車の中では決して座らない。車内でつま先立ちをするだけでも立派な筋トレ。

そしてもちろん、家の中ではリモコンに頼らず、マメに動くことを心がける。
　　
要は生活に「不便」を取り入れる。これが身体活動量を増やすポイントです。

朝４時に起きて仕事を効率的に片付けるというビジネス術がブームです。

朝は頭がもっとも働く時間帯。ダラダラと残業をしたり、徹夜をしたり

するより、朝に集中して取組むほうが、仕事が断然はかどります。

早起きをして誰よりも早く出社。そして静かなオフィスで誰にも

じゃまされず仕事をする。ほかの人が出社してくる時間帯には、余裕で

ひと区切り。これなら、1日のほとんどを午前中に片付けることもできる。

何より、充実感が違います。そしてもちろん、朝の４時起きは健康にも良い。

やっとの思いで出社しても「さあやるぞ！」という態勢にはなれません。

朝のプラス30分は貴重です。洗面、朝食、排便、身支度が余裕をもって

済ませられます。さらにストレッチができれば、なお良い。

体に溜まる最大の老廃物が便です。便の中には、有害物質や毒素も

含まれます。　　

体内で悪さをする前に、速やかに外に出すのが健康維持の秘訣です。
　
腸は精神的な影響を受けやすい臓器です。大事な局面でこそ、

自分の全力を出せる体調を作らなくては。そのためにも、

朝トイレに座ることを習慣づけてください。
　
また、朝でなくてもかまいません。出社後でも、昼休みでも、

帰宅後でも、夕食後でも、いつでもいい。あなたが落ち着ける

数分間を毎日確保して、決まった時間にトイレに座ってください。
　
便が出ないと有害物質や毒素も体内に留まり、まず肌の状態が

てき面に悪化。腹痛、痔に悩まされ、果ては大腸がんや

動脈硬化などのリスクも。
　
大切なのは「出そう」という心構えです。１日のうちいつでもいいので、

トイレに座るという習慣をつける。そして、自分の排便リズムを

作ってください。




感動ホームズでは、快適なトイレ空間をご提案しています。



【Before】


【After】タンクレス便器でトイレスッキリ!!

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朝の食事は、栄養のバランスを考えて、しっかり食べることが大切です。

さらにいえば、夕食よりも朝食にボリュームがあっていい。なぜなら、

ビジネスマンにとって、朝のエネルギー補給が仕事の効率を左右するからです。

朝起きて、そのまま何も食べずに出かければ、午前中のエネルギー不足は必至。

脳はまともに働かず、仕事への悪影響が即座にでます。

朝食を食べなくてもすい臓が懸命に働いているおかげ。これを繰り返すと

すい臓が疲弊し、機能が低下して糖尿病になります。

朝はどうしても時間がないのなら、バナナと牛乳、グレープフルーツとヨーグルト、

リンゴとチーズ、どんな組み合わせでも結構。「朝の果物は金」との格言も

あるように、果物には適度な糖分と食物繊維、ビタミン類が豊富。乳製品には

良質のタンパク質、そして日本人に不足しがちなカルシウムも摂れる。

「朝は食べる」を習慣にしてください。

なぜなら、朝は「食べる」という行為そのものが大切だからです。

食べ物を口に入れて噛む。すると「１日がはじまるぞ」という信号が体全体に

送られます。そして、胃腸が働き出し、体温が上がり、代謝が活発になる。

これで「さあ、やるぞ！」という気力がでる。朝食は、一日の活動のウォーミングアップなのです。

ぐっすりと眠った翌朝は目覚めも良く、その日のやる気と効率もアップします。

　毎日８時間しっかり眠ることができれば、ほとんどの人が睡眠不足に陥ることはありません。

　睡眠不足は、仕事の大きな妨げになります。脳の働きは著しく低下し、やる気は出ない、

物事に集中できない、やたらと怒りっぽくなる。こうした状態が続くと、疲労感は募り

情緒も不安定となる。やがて、うつ病の兆候も表れてきます。寝る時間の少ない場合は、

眠る時間ではなく、「眠りのサイクル」に着目してください。

　ご存じのように、睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があります。その周期は、深い眠りの

ノンレム睡眠20分、浅い眠りのレム睡眠70分の「1サイクル90分」が基本となります。

　本来は、この90分のサイクル５回分の７時間半～８時間の睡眠がベストです。

しかし１サイクル減らして６時間～６時間半の４サイクルを自分のペースとすることが

可能です。それは次の方法です。平日は夜中の１時に寝て、朝の７時に起きるという習慣をつける。

５サイクル眠らなくても、４サイクル眠り終えたところで起きる。これで目覚めが

良ければ睡眠の質も上々なのです。

　念のためにいいますが、睡眠時間は６時間を切ったらアラーム信号。どんなに忙しくても

４サイクルの６時間はキープしてください。