「オー・ホーリー・ナイト」は「さやかに星はきらめき」という邦題でも知られている。

1番の歌詞は、イエス・キリストがこれから誕生するのを神聖な気持ちで祝う、という

ものですが、2番、3番と進むとなかなか奥深いものがあります。

興味の湧いた方は、調べてみるとおもしろいとおもいます。

クリスマスイヴは、欧米では家族と厳かに暖かく過ごす…というもので、

日本とは雰囲気がちょっと違っているようです。

讃美歌の歌詞の内容を見ると、納得ですね。

みなさん、よいクリスマスをお過ごしください…（●＾o＾●）

この方法は、あらゆる仕事を快適にこなしていく方法に通じることばかりです。

私が尊敬する精神科医であり、ユーチューバーでもある樺沢紫苑（かばさわしおん）先生が

「ブレイン・メンタル強化大全」という著書で書かれた事をアウトプットしていこうと

思います。もし、この記事を読んで詳しく知りたい方は、この本を読まれた方が、

何百倍もいいと思います。

睡眠についてⅡ

②の　仕事のパフォーマンスが著しく低下する　の解説。

どのくらい下がるのかというと、6時間睡眠を１４日間続けると４８時間徹夜したのと

同程度の認知機能になります。別の研究では、6時間睡眠を10日間続けただけで、

24時間徹夜したのと同程度の認知機能になるという研究もあります。

これは具体的には、日本酒を１～２合飲んだときの「酔っぱらい状態」での

認知機能に相当します。

つまり、毎日6時間睡眠を続けている人は、「毎日徹夜明けで仕事をしている」

「お酒を飲みながら仕事をしている」のと同じくらい低いパフォーマンスで、

日々仕事をしているということです。

睡眠を削ることで、集中力、注意力、判断力、実行機能、即時記憶、作業記憶、

数量的能力、数学能力、論理的推論能力、気分、感情など、

ほとんどすべての脳機能が低下することが明らかにされています。

睡眠不足の人は、本来持つ自分の能力の１～２割も低い能力で、毎日仕事をしている

のです。がんばっても仕事がはかどらない。ミスや失敗が多く叱られる。疲れやすい。

感情が不安定。人間関係も悪化する……。

睡眠時間を少し増やしただけで、仕事や人間関係の悩みが解決するとしたら、

どんなに素晴らしいことでしょうか。

〓「眠ること」が究極の仕事術。どんな仕事より優先しよう。〓

睡眠についてⅢへ続く

この方法は、あらゆる仕事を快適にこなしていく方法に通じることばかりです。

私が尊敬する、精神科医でありユーチューバーでもある樺沢紫苑（かばさわしおん）先生が、「ブレイン・メンタル強化大全」という著書で書かれたことをアウトプット

していこうと思います。もし、この記事を読んで詳しく知りたい方は、、この本を

読まれた方が、何１００倍もいいと思います。

まずは、睡眠についてⅠ

日本人は世界で一番睡眠時間が短い国（日本人の約４割が睡眠不足）。睡眠時間が

６時間以下は睡眠不足で、７時間～８時間が「十分な睡眠」です。

では、睡眠不足で何がデメリットかというと①病気になる、寿命が縮む②仕事の

パフォーマンスが著しく低下する③太る④認知症になる。①は、睡眠時間

６時間以下の人は、そうでない人と比べて、がんが６倍、脳卒中４倍、心筋梗塞３倍、

糖尿病３倍、高血圧２倍、風邪５，２倍、認知症５倍、うつ病５，８倍、自殺が４，３倍。

睡眠不足は、ほとんどすべての生活習慣病のリスクを高め、うつ病、認知症などの

メンタル疾患のリスクを高めます。逆に十分な睡眠をとることで、これらの予防に

つながるのです。

また、睡眠不足による細胞や臓器へのダメージは少しずつ蓄積し、４０代後半から、

５０歳を過ぎて、糖尿病、高血圧、心筋梗塞、脳卒中、がんなどの「生活習慣病」という

形で、一気にあらわれます。最悪４０代、５０代で過労死、突然死で亡くなる危険性も

あります。過労死のリスクは、睡眠不足と強い相関があるからです。

若い頃にためた「睡眠負債」を、２０年後に死神がとりたてにくるようなもの。

そうならないために、今から「睡眠改善」に取り組んでほしいのです。

睡眠についてⅡへ続く…。

このお店は、新型コロナが流行る前、コンサートを頻繁に行っておりました。

写真に写っている通り、アップライトピアノがあり、私も演奏会を数えられないほど

やらせていただいておりました。また、ピアノの両脇にはとても大きなスピーカーがあり、

クラシックなどのレコードを時々聴かせていただいて楽しんでおります。

マスターも、息子さんの雅仁さんも、とても優しく親切です。

久しぶりに訪れた私は、スパゲティーのナポリタンを注文しました。

このナポリタンには、隠し味でレモンの皮が香り付けに入っており、おいしいです。

訪れた理由は…「ピアノレッスンルームikoi 『男のピアノ教室』」のフライヤー

（チラシ）を置かせていただくためです。…快く承諾を得て、コーナーに置かせて

いただきました。

いつもこちらがお世話になっているのに、ブラックベリーのジャムを頂きました。

家に帰ってから、家族3人で食したところ、さすが無農薬こだわりの逸品で、

これは、誰かに買ってお土産で持たせてあげたいな！…と思いました。

300ｇも入って、このグレードで￥６００は、はっきり言って「安い」です。

ヨーグルトやパンに付けて食べると、至福の時＼(^o^)／

どうもありがとうございました。…戴いたチラシで宣伝させていただきます(^^♪

昨日、ランチで久々に山形テルサの真向かいにある、レストラン…チョージに

行ってきました。

ここのレストランは、「リストランテ」だから、「格」が高いのに

ランチメニューが￥１０００くらいで食べられてしまします。私は、「自分が頑張ってきた

ごほうび」として、ここを利用します。…なので、当然、味はおいしいです（笑）。。。

オーナーさんに、私の仕事のチラシ「ピアノレッスンルームikoi（男のピアノ教室）」を

置かせていただけないかお願いをして、OK！！が出ました＼(^o^)／

（男のピアノ教室）というタイトルに気を留めてもらったので、その「いきさつ」を

お話させていただきました。

ここは、場所柄…「山形テルサ」や「新しい県民会館」があり、音楽やクラシックに

深い繋がりがあります。この「choji」で使われている音楽（BGM）もまた、

クラシックで、とても、お店の雰囲気に似合っています。…出される「食事の質」が、

グレード高いんですね！ぜひ、ランチと言わず、ディナーでコースでも食べてみたい…

と思っておりますが、…もうちょっと「仕事がんばらないと♪（笑）」…昨日も、

とてもいいお味でした(^O^)　オーナーさん、チラシを置いてくれてありがとう

ございます。これからもよろしくおねがいいたします♪♪♪