私は【１】として、
樺沢紫苑（かばさわしおん）先生の著書
「ブレイン・メンタル強化大全」を紹介し、
この本に書かれていることを分けて、
ここに紹介してきました。

ですが、要は、この本が「どれだけ有益か」を
示せば済む話…というけ結論に至りました。

ですので、、私が「すごい！！」と特に感じた部分を
一例だけ挙げて終わろうと思います。

樺沢先生は、「睡眠を7時間取ること」を
一番重要視しておりますが、
それ以下の睡眠時間…つまり「睡眠不足の状態」だと、
「ものすごく太りやすい」と書いております。

睡眠不足だと「食欲が異常に亢進（こうしん）」、
しかも「食欲を我慢することが困難」、
食欲増進で「摂取カロリーが1日３８５kcal増える」。

最後の「３８５kcal」というのは、
「ごはん一膳分」に相当し、
これを消費するには
ウォーキング1時間、ジョギングだと30分に
相当します。

睡眠時間と食欲の関係…おそろしいと思いませんか？
毎日睡眠不足ならば、
これが積み重なっていく訳ですから。

この先生は、世界中の大学で出された研究データを基に、
健康でいることの大切さと健康になる方法を紹介し、
「健康でいることこそ」が、
自分自身のパフォーマンスを最高に高める」と説いています。

ピアノをやる上でも、あらゆる仕事や勉強に取り組む上でも、
ご一読されることをオススメします。
 

「オー・ホーリー・ナイト」は「さやかに星はきらめき」という邦題でも知られている。

1番の歌詞は、イエス・キリストがこれから誕生するのを神聖な気持ちで祝う、という

ものですが、2番、3番と進むとなかなか奥深いものがあります。

興味の湧いた方は、調べてみるとおもしろいとおもいます。

クリスマスイヴは、欧米では家族と厳かに暖かく過ごす…というもので、

日本とは雰囲気がちょっと違っているようです。

讃美歌の歌詞の内容を見ると、納得ですね。

みなさん、よいクリスマスをお過ごしください…（●＾o＾●）

この方法は、あらゆる仕事を快適にこなしていく方法に通じることばかりです。

私が尊敬する精神科医であり、ユーチューバーでもある樺沢紫苑（かばさわしおん）先生が

「ブレイン・メンタル強化大全」という著書で書かれた事をアウトプットしていこうと

思います。もし、この記事を読んで詳しく知りたい方は、この本を読まれた方が、

何百倍もいいと思います。

睡眠についてⅡ

②の　仕事のパフォーマンスが著しく低下する　の解説。

どのくらい下がるのかというと、6時間睡眠を１４日間続けると４８時間徹夜したのと

同程度の認知機能になります。別の研究では、6時間睡眠を10日間続けただけで、

24時間徹夜したのと同程度の認知機能になるという研究もあります。

これは具体的には、日本酒を１～２合飲んだときの「酔っぱらい状態」での

認知機能に相当します。

つまり、毎日6時間睡眠を続けている人は、「毎日徹夜明けで仕事をしている」

「お酒を飲みながら仕事をしている」のと同じくらい低いパフォーマンスで、

日々仕事をしているということです。

睡眠を削ることで、集中力、注意力、判断力、実行機能、即時記憶、作業記憶、

数量的能力、数学能力、論理的推論能力、気分、感情など、

ほとんどすべての脳機能が低下することが明らかにされています。

睡眠不足の人は、本来持つ自分の能力の１～２割も低い能力で、毎日仕事をしている

のです。がんばっても仕事がはかどらない。ミスや失敗が多く叱られる。疲れやすい。

感情が不安定。人間関係も悪化する……。

睡眠時間を少し増やしただけで、仕事や人間関係の悩みが解決するとしたら、

どんなに素晴らしいことでしょうか。

〓「眠ること」が究極の仕事術。どんな仕事より優先しよう。〓

睡眠についてⅢへ続く

この方法は、あらゆる仕事を快適にこなしていく方法に通じることばかりです。

私が尊敬する、精神科医でありユーチューバーでもある樺沢紫苑（かばさわしおん）先生が、「ブレイン・メンタル強化大全」という著書で書かれたことをアウトプット

していこうと思います。もし、この記事を読んで詳しく知りたい方は、、この本を

読まれた方が、何１００倍もいいと思います。

まずは、睡眠についてⅠ

日本人は世界で一番睡眠時間が短い国（日本人の約４割が睡眠不足）。睡眠時間が

６時間以下は睡眠不足で、７時間～８時間が「十分な睡眠」です。

では、睡眠不足で何がデメリットかというと①病気になる、寿命が縮む②仕事の

パフォーマンスが著しく低下する③太る④認知症になる。①は、睡眠時間

６時間以下の人は、そうでない人と比べて、がんが６倍、脳卒中４倍、心筋梗塞３倍、

糖尿病３倍、高血圧２倍、風邪５，２倍、認知症５倍、うつ病５，８倍、自殺が４，３倍。

睡眠不足は、ほとんどすべての生活習慣病のリスクを高め、うつ病、認知症などの

メンタル疾患のリスクを高めます。逆に十分な睡眠をとることで、これらの予防に

つながるのです。

また、睡眠不足による細胞や臓器へのダメージは少しずつ蓄積し、４０代後半から、

５０歳を過ぎて、糖尿病、高血圧、心筋梗塞、脳卒中、がんなどの「生活習慣病」という

形で、一気にあらわれます。最悪４０代、５０代で過労死、突然死で亡くなる危険性も

あります。過労死のリスクは、睡眠不足と強い相関があるからです。

若い頃にためた「睡眠負債」を、２０年後に死神がとりたてにくるようなもの。

そうならないために、今から「睡眠改善」に取り組んでほしいのです。

睡眠についてⅡへ続く…。

このお店は、新型コロナが流行る前、コンサートを頻繁に行っておりました。

写真に写っている通り、アップライトピアノがあり、私も演奏会を数えられないほど

やらせていただいておりました。また、ピアノの両脇にはとても大きなスピーカーがあり、

クラシックなどのレコードを時々聴かせていただいて楽しんでおります。

マスターも、息子さんの雅仁さんも、とても優しく親切です。

久しぶりに訪れた私は、スパゲティーのナポリタンを注文しました。

このナポリタンには、隠し味でレモンの皮が香り付けに入っており、おいしいです。

訪れた理由は…「ピアノレッスンルームikoi 『男のピアノ教室』」のフライヤー

（チラシ）を置かせていただくためです。…快く承諾を得て、コーナーに置かせて

いただきました。

いつもこちらがお世話になっているのに、ブラックベリーのジャムを頂きました。

家に帰ってから、家族3人で食したところ、さすが無農薬こだわりの逸品で、

これは、誰かに買ってお土産で持たせてあげたいな！…と思いました。

300ｇも入って、このグレードで￥６００は、はっきり言って「安い」です。

ヨーグルトやパンに付けて食べると、至福の時＼(^o^)／

どうもありがとうございました。…戴いたチラシで宣伝させていただきます(^^♪