こちら長井市スポーツ推進委員会

もう一度詳しく歩く時間の目安を説明いたします。

それぞれの個人に合った時間が目安なのでしょうが、あえて言えばウォーキングの時間は２０分以上、６千歩以上のウォーキングを１週間に４～５日。週休２日くらいのペースが良いとも言われていますので参考にしてください。
（１週間の運動時間の目安）（心拍数／分）
　　２０代　１８０分　　　　１３０　
　　３０代　１７０分　　　　１２５
　　４０代　１６０分　　　　１２０　　
　　５０代　１５０分　　　　１１５　
　　６０代　１４０分　　　　１１０

☆目標の脈拍数を計算しよう！
はじめに、最高心拍数を出します。

◎最高心拍数：２２０－年齢（　　歳）＝①　

次に目標心拍数を計算します。　　
◎目標心拍数：( ① － ② )×0.5＋ ② ＝あなたの目標心拍数
　＊②　＝　安静時脈拍数

2009.01.12：nagaitaishi：count(4,974)
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