こちら長井市スポーツ推進委員会

日頃運動しない人のために、何故運動が必要なのかを身近な事から探ってみました。
ヒトの記憶って本当に不思議なもので、ちょっとしたきっかけがあると、毛糸玉のようにスルスルと取り留めなく現れてきます。ヒトが何かを覚える時は、「記銘－保持－再生」という機序が働きます。すなわち、①記銘：頭の中にある事柄が刻まれる。②保持：意識するとしないに関わらず、ずっとしまわれている。③再生：必要な時に思い出す。記銘から再生までは数秒のこともあるし、ときには数十年を経ても、あるきっかけで爆発的に周辺の事まで思い出すことがあります。
高齢者に対して行なう医師の治療方法に、回想療法というのがあります。子供だった昔を思い出させると、それまで眠ってばかりの人が当時の事を生き生きと話し始めて、脳の活性化に有用な場合があります。50歳以上になると同窓会の出席率は格段に上がるのだそうですが、暇だからという理由も大きいと思いますが、刺激を求めるというのも見逃せません。平凡な毎日の生活に慣れきっている脳に刺激を与えるというのは、大きな効果があると期待されます。毎日じっとしているのではなく、散歩などや、屋外で運動をして、いろいろ見ることは脳を刺激することになり、活性化につながります。通りすがりの車のナンバー下1桁を足し算していくとか、看板の文字を読んでいくとか、子どもだった頃に遊んだ小道を歩くとか、街の中には脳への刺激が沢山あります。
散歩や運動をすることにより、日頃使わない筋肉や思考力を使うことで、脳が活性化します。体力に自信のない方でも、体の負担にならない、ヨガや太極拳（中国では老若男女がいたるところでやっています）などで、まずは呼吸法からはじめてはいかがでしょう。呼吸法でも、やり方によっては充分な運動になります。
ヨガや太極拳の講座や教室がありますので、是非、覗いて見てはいかがでしょう。

＊記銘（きめい）
新しく体験したことをとどめておくことを記銘といい、古いことをとどめておく記憶に対比させて使います。記銘力の障害があると、新しいことを忘れるようになり、著しい場合は、数秒前、あるいは数分前の記憶も残らないということがあります。

＊機序（きじょ）
作用するメカニズム、機構、仕組みのことをいいます。

2009.01.20：nagaitaishi：コメント(0)：[メモ/]

ウォーキング・ブログ講座

もう一度詳しく歩く時間の目安を説明いたします。

それぞれの個人に合った時間が目安なのでしょうが、あえて言えばウォーキングの時間は２０分以上、６千歩以上のウォーキングを１週間に４～５日。週休２日くらいのペースが良いとも言われていますので参考にしてください。
（１週間の運動時間の目安）（心拍数／分）
　　２０代　１８０分　　　　１３０　
　　３０代　１７０分　　　　１２５
　　４０代　１６０分　　　　１２０　　
　　５０代　１５０分　　　　１１５　
　　６０代　１４０分　　　　１１０

☆目標の脈拍数を計算しよう！
はじめに、最高心拍数を出します。

◎最高心拍数：２２０－年齢（　　歳）＝①　

次に目標心拍数を計算します。　　
◎目標心拍数：( ① － ② )×0.5＋ ② ＝あなたの目標心拍数
　＊②　＝　安静時脈拍数

2009.01.12：nagaitaishi：コメント(0)：[メモ/]

ウォーキングの効果Part2

前回の引き続きでウォーキングブログ講座です。
ウォーキングは強度が強すぎても、弱すぎても効果がでません。
歩いていて“比較的楽だった～ややきつい”くらいがオススメになります。
脳トレ・ウォーキングでも1秒に2歩程度のウォーキングが良いとされていますが、あくまでも目安ですので初めから無理せず楽しみながら長く続けられる方法でトライしてみましょう。まずは楽しいウォーキングに心がけましょう。体力が戻ると自身もつき、自然と歩く速度も無理なくアップできます。水分補給もお忘れなく！！
＊なぜ、水分補給が必要なのか？
　運動すると体温が上昇します、その体温を平常に保つために汗を出して調節するわけです。
１)体内の酸素や栄養分の運搬として
２)代謝を助ける
３)老廃物の排泄
４)体温調節　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
５)体液の酸性度の調節　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
体内の水分が不足すると体温調節ができなくなり体温が　
あがり時には熱中症を起こす危険があります。真夏のウォ　　　
ーキングは早朝や日が沈んだ後に歩くことにしましょう。
＊いつ、どのくらい飲めばいいの？
ウォーキングの大会などの前日は深酒をしたりせず水分は補給しておくといいです。朝食の味噌汁はオススメします。歩く前(３０分くらい)にコップ１杯分(２５０～３００ml)くらい飲む。途中３０分～６０分間隔に飲む。一度に沢山飲まず、適量にする。飲み物は一時間程度のウォーキングであれば水やお茶で十分です、夏場や歩行時間の多い時はイオン系の飲料が効果的です。缶コーヒーやジュース類は糖分が多いので水分補給には向きません。(夏バテの原因になる)牛乳も不向きです。

2009.01.12：nagaitaishi：コメント(0)：[メモ/]

ジョギングが無理なら、天気の良い日は歩こう！

ウォーキングしてますか？　してみませんか？　
＊有酸素運動=ウォーキング
　脂肪というのは皮下脂肪や内臓脂肪のほか、血液の中にもあります。この血液内の脂肪が体内を回り、カラダのあちこちに脂肪をつけていきます。
　そこで、体内脂肪となる前に、血液内で酸素と結びついて脂肪を燃焼させるのが｢有酸素運動｣。運動開始後２０分ほど経ってはじめて脂肪が燃焼され始めるので、ゆっくりとバテないような運動を、無理なく続けましょう。酸素を体に送ることが脂肪の燃焼につながります。適度な運動をすることにより体全体の血流を良くする事が必要です。

＊ウォーキングで適度な筋肉を身につける
　筋肉のあるカラダは、脂肪分を燃焼しやすくし、脂肪がたまりにくい体質をつくります。また、プルプルの二の腕やお尻、下っ腹の原因は、なんといっても筋肉のたるみ。ただ痩せるだけでなく、ボディラインを保つための筋肉が必要なわけです。そのために、毎日の適度な運動は、食べることのパートナーとして大切なことなのです。

＊歩く時間の目安
　それぞれに合った時間が目安なのでしょうが、あえて言えばウォーキングの時間は２０分以上、６千歩以上のウォーキングを１週間に４～５日。週休２日くらいのペースが良いとも言われていますので参考にしてください。
ウォーキングは強度が強すぎても、弱すぎても効果がでません。
歩いていて“比較的楽だった～ややきつい”くらいがオススメになります。
脳トレ・ウォーキングでも1秒に2歩程度のウォーキングが良いとされていますが、あくまでも目安ですので初めから無理せず楽しみながら長く続けられる方法でトライしてみましょう。まずは楽しいウォーキングに心がけましょう。体力が戻ると自身もつき、自然と歩く速度も無理なくアップできます。水分補給もお忘れなく！！

2009.01.09：nagaitaishi：コメント(0)：[メモ/]

ケータイサイト　問い合わせ　プロフィール