観戦、応援日記

運動後の食事Part2
運動後の食事は、練習で疲れた体を回復させるとともに、成長期の肉体を形成する上で、重要であることは前にも書いていますが、これは夕食でしっかり摂る必要があります。
　でも運動後はお腹が減るんですよね。しかし、ここで気を付けたいことは、単に空腹感を満たすための食品や嗜好的な食品はマイナスな要因となるということです。脂質、塩分ともに過多になりやすく、疲労回復には向きません。
　特に夕食前のおやつのつもりでコンビニなどで購入した食品はどうしても塩分も脂質も多くなるので避けたいものです。
　部活が終わって帰宅し、お腹が減っていたら、軽く水分(できれば、１００％のオレンジジュースなど)を補給し、果物を勧めます。但し、食べ過ぎないこと。夕食がしっかり摂れないほど、おやつを食べては行けません。夕食でしっかり糖質をとり、必要な栄養素を摂るようにしましょう。