太極拳 Taikyokuken

顎をわずかに引き、肩を沈め、

胸・脇をゆったりさせ、うなじと背中を伸びやかにする。

重心は両足裏全体。膝をわずかにゆるめる。

心を落ち着けて精神集中。

表情は自然に。（ピンブー

重心を右足に移しながら、左足をかかとから徐々に持ち上げる。

左足をかかとから肩幅に開いて、足先から徐々に着地。

体重移動はゆっくり。（カイリーブー

肩の関節をゆるめ、肘を少し下げ、手首を自然に伸ばした状態で、

両腕を肩と同じ高さに上げる。

上げる時は、指・手首がわずかに先行、

指・手首で引っ張り上げるイメージで。

両手を上げるが、意識は逆に、下に沈めるイメージ。

背中を伸びやかにする。重心は足裏全体。

前方に移動しないよう注意。

両手をあげきった時、肘・手首を少し沈め、指先をやや上に向ける。

両膝・両股関節をゆるめ、上体をまっすぐに保ちながら下に沈める。

背筋を伸ばして頭頂部ぶから臀部までをまっすぐにして座る。

両膝は足先より出し過ぎないこと。

肩をゆるめて、肘をわずかに先行して沈め、

続いて手首をゆるめる。両掌を腹前で押さえる。

両掌は、ただ下に下ろすのではなく、

積極的・能動的に下に押さえるイメージ。

座腕は手首を立て過ぎない。指先は前向き。

肘を張らないよう注意。

上肢と下肢の動きを協調させ、動作を同時に完成させる。

動作が完成した時、膝と足先、

臀部とかかとが地面からほぼ垂直をイメージ。

重心は足裏全体。

両掌でしっかり押さえてから、次の動作に移ること。

ケイリョクは掌根に達する。

2011.01.19：naijyuka：コメント(0)：[メモ/１．チーシー]

今日の学び

１．チーシー