こちら長井市スポーツ推進委員会

２月１日に長井市内の小学生「なわとび大会」が開催されました。
みなさん、日頃休み時間や、放課後に練習を積まれて来て、会場は熱気で寒さもどこへやら。
先生も興奮ですが、保護者の方も子どもの応援がすごいですね。
体育指導委員も、審判やら、記録やらとそれぞれが、間違わないように必死です。
タイムと跳んだ回数とがあり、記録照合は大変です。
せっかくご家族で応援にいらしているので、来年は是非皆さん参加で一緒に跳んでくださいね。

2009.02.02：nagaitaishi：コメント(0)：[メモ/]

優勝杯をGETする方法。

先日、開催要項を載せましたが、よりやさしくできるように
長井市民インディアカ大会の競技規則が変更になりました。
競技規則・・・日本インディアカ協会新競技規則を準じて適用する予定でしたが
より身近に参加いただけるように、ローカルルールを適用することになりました。
ローカルルール適用と言うことは、誰もが理解できるルールということで、バレーボールやバトミントン経験者ならわかる範囲のルールです。
つまり、誰もが優勝杯を狙えるチャンスです。

職場の有志、町内会、各スポーツチームでもチャンスはあります。
優勝杯を手にしてみませんか？

お問い合わせは、長井市教育委員会文化生涯学習課生涯スポーツ係までお申込下さい。電話０２３８－８８－５６６１

2009.01.24：nagaitaishi：コメント(0)：[メモ/]

運動による効果は脳にも。

日頃運動しない人のために、何故運動が必要なのかを身近な事から探ってみました。
ヒトの記憶って本当に不思議なもので、ちょっとしたきっかけがあると、毛糸玉のようにスルスルと取り留めなく現れてきます。ヒトが何かを覚える時は、「記銘－保持－再生」という機序が働きます。すなわち、①記銘：頭の中にある事柄が刻まれる。②保持：意識するとしないに関わらず、ずっとしまわれている。③再生：必要な時に思い出す。記銘から再生までは数秒のこともあるし、ときには数十年を経ても、あるきっかけで爆発的に周辺の事まで思い出すことがあります。
高齢者に対して行なう医師の治療方法に、回想療法というのがあります。子供だった昔を思い出させると、それまで眠ってばかりの人が当時の事を生き生きと話し始めて、脳の活性化に有用な場合があります。50歳以上になると同窓会の出席率は格段に上がるのだそうですが、暇だからという理由も大きいと思いますが、刺激を求めるというのも見逃せません。平凡な毎日の生活に慣れきっている脳に刺激を与えるというのは、大きな効果があると期待されます。毎日じっとしているのではなく、散歩などや、屋外で運動をして、いろいろ見ることは脳を刺激することになり、活性化につながります。通りすがりの車のナンバー下1桁を足し算していくとか、看板の文字を読んでいくとか、子どもだった頃に遊んだ小道を歩くとか、街の中には脳への刺激が沢山あります。
散歩や運動をすることにより、日頃使わない筋肉や思考力を使うことで、脳が活性化します。体力に自信のない方でも、体の負担にならない、ヨガや太極拳（中国では老若男女がいたるところでやっています）などで、まずは呼吸法からはじめてはいかがでしょう。呼吸法でも、やり方によっては充分な運動になります。
ヨガや太極拳の講座や教室がありますので、是非、覗いて見てはいかがでしょう。

＊記銘（きめい）
新しく体験したことをとどめておくことを記銘といい、古いことをとどめておく記憶に対比させて使います。記銘力の障害があると、新しいことを忘れるようになり、著しい場合は、数秒前、あるいは数分前の記憶も残らないということがあります。

＊機序（きじょ）
作用するメカニズム、機構、仕組みのことをいいます。

2009.01.20：nagaitaishi：コメント(0)：[メモ/]

ビリー隊長の部下はジャングルに。

運動するのは苦手と言う人が意外と多い。
確かに、中年以降になると、あえて運動を積極的にしようとは思わないらしい。
しかし、誰もが痩せたい、ウエストを細くしたい、足をスッキリしたい、持久力をつけたい、体力をつけたいなどと願望と要望はもっている。
何にもしないで簡単に痩せて、スッキリと持久力がある体にならないかと願う。
ＴＶショッピングでお腹に巻いてブルブルと筋肉を運動させる機械とかは、まさしく何もしないで要求をかなえてくれる夢の機械なのだと信じてしまうから売れるのだろうね。
ある日、我が家に兵隊さんが現れた。彼は近所の家の紹介でいつの間にか我が家に居ついたのだが、（相手をしているのはもっぱら嫁さんだが）これが結構な高級取りで、高い割りに命令口調。
でも、我が嫁は、勧誘に乗せられて入隊をしてしまった。端から私は、訓練をみているのだが、どうも見ていられなくなり口を出したのが、間違いの元。気づけば一緒に訓練しているはめに。（あぁ～～入隊してしまった）
しかし、結構きついのです、これが。手を抜けば簡単なのだが、ついつい本気を出してしまうと翌日にたたるのです。（これは洗脳されると痩せるよな～と感心してしまう）そんなこんなで訓練期間が過ぎると、だんだん本格的になるのだが、ＴＶの誘惑や、自分自身への言い訳などを言いつつ脱走をしてしまいました。
よく考えれば、私自身入隊する理由がなかった訳で、行きがかり上の入隊なので、当然の脱走です。
気が付けば、嫁さんもいつの間にか、除隊というか脱走と言うか。今度はジャングルに駆け込んでバナナを毎朝食べる生活を行っております。私も行きがかり上、ジャングルに入ったのですが、「恥ずかしながら帰ってまいりました」
高給取りの兵隊さんはどうしているのでしょう？嫁さんはいまだにジャングルにいるようです。

2009.01.18：nagaitaishi：コメント(0)：[メモ/]

ボケないために！Life Style Innovation

子どもたちを、土曜日に体験学習させる「土曜ランド」を開催しました。
今日のような寒い日でも、体育館で半そでで元気一杯動き回っていました。
自分が小学生の頃は、スポ少や「土曜ランド」といった企画もなかったので運動する習慣もありませんでした。
運動は本当に体に良いのか？と質問を受けます。
「太っているから運動できない」「腰痛がひどくて」「歩くのが苦手」などなど。太っているから運動が出来ないのではなく、運動しないから太るのでは?との思いもあります。
腰痛も（私も腰痛持ちですが)お医者に行ったら腹筋、背筋の衰えとの診断でした。
歩くのが苦手だからと動かないのは、ますます筋力が衰える要因です。そしてなによりも私は肉体の衰えよりも、ボケが怖いのです。肉体は年相応ということがあるし、運動である程度は、衰えを防ぐことができます。そのために運動するのです。
筋肉痛、腰痛、糖尿病、高血圧はある程度医学の治療で直せそうですが、ボケはどうでしょう？これは、自分で予防するしかないですね。ボケ予防に脳トレやったりしてますが。
以前に読んだ記事に書いてありました。
以下、記事から抜粋。
「スタンフォード大学の調査では50歳以上のランナーを対象に、
1984年から2005年までアンケートを繰り返し、運動頻度、BMI、
身体障害レベルを調査。定期的な運動によって、身体障害・
死亡リスクの軽減のほか、心血管フィットネス、好気的運動能力、
骨密度、炎症性マーカー、ワクチン摂取率、思考・学習・記憶機能など、様々な効果がもたらされることを確認した」
というわけで、運動をすることは体重減少や運動能力の向上だけでなく脳まで良い効果をもたらすと思われます。

2009.01.17：nagaitaishi：コメント(0)：[メモ/]

優勝杯は誰の手に？あなたかも！

インディアカ大会開催要項をお知らせいたします。

主催・主管　長井市教育委員会：長井市体育指導委員会
開催日時　２００９年３月８日（日）
受付時間　8：15　監督会議　8：30
開会式　　8：45　競技開始　9：00
会　場　　長井市置賜生涯学習プラザ体育館
参加資格　市内に居住する中学生以上の者及び市内に在学、在勤する者

競技方法
①選手編成は、監督１名　選手６名の計７名で監督と選手は兼ねることが出来る。
②試合は男子２名以内、女子２名以上の混合４人制。ただし５５歳以上の男子は女子とみなす。
③試合方法は、参加チーム数により決定。
④競技規則は日本インデイアカ協会新競技規則を適用。
⑤ネット高さは２ｍ１５ｃｍ
表　　彰　優勝チームには、優勝杯を授与、３位まで賞状を授与。
参加料　　１名￥１００（保険料など）
参加申込　３月２日まで生涯学習プラザ内文化生涯学習課生涯スポーツ係まで
申込、問い合わせは　℡８８－５６６１へ。
＊練習会のお知らせ：２月１２、２６日　３月５日に１９：３０から長井市市民豊田体育館で行います。
頑張って優勝杯を狙ってみませんか？

2009.01.14：nagaitaishi：コメント(0)：[メモ/]

メタボ対策に歩く方法

通勤で電車を利用している場合、一駅手前で降りて歩く。今、都心ではメタボ対策と健康のために、一駅歩くのが流行とか。
通勤の無い私の場合、休日はあえて切符を購入して二駅歩きます。
別に身近な駅から上下２駅目で降りるのではなく、適当に乗って、適当な駅で降ります。（乗ってから車窓から風景を見ると、新たな発見が結構あるのです）ここ長井線は約１時間に１本の運行なので、２駅から３駅歩けばちょうど良い時間と距離になります。適当な時間に別の駅で帰りの列車に乗るわけです。
また沿線にはフットパスも整備されていて歩くには都合が良いのです。
＊終点が近い場合は、時間的に軽いジョギングになりますが。
車窓から見つけた、ちょっと変わった家とか、面白そうな看板とか、普段では気づかない細い道だとか、ちょっとしたプチ旅行気分で長井線沿線をウォーキングするのです。
このウォーキングは、とにかく歩かないと目的の駅まで行けない。つまり家に戻れないという強制力があります。
（戻りたくない人は別にして、、、、、）
実は列車に乗っている人で、地元の皆さんは、駅で降りてから結構歩くんですね。昔は駅で降りて商店街まで買い物に行っていたわけですから。そうでなければ車で移動してるんでしょうね。
鉄道は不便だからと乗客が少なくなっている、都心では健康のために乗らない。私のような人は健康のために切符を買う。まあこれも一種のスポーツジムの利用料のようなもので、と考えればいいのかな。

2009.01.14：nagaitaishi：コメント(0)：[メモ/]

スポーツをやっているなら是非ご参加を！

インディアカ大会参加者募集！
インディアカというスポーツをご存知ですか？
皮で出来たお手玉に羽を付けたものを、手で打ち合い、相手のコートに入れるゲームです。
体験したことのある人は少ないのではないでしょうか。今の季節、屋内スポーツされている方も、トレーニングの一環で体験してみるのはいかがでしょう？反射神経や運動能力が鍛えられますよ。
長井市体育指導委員会では、冬季の体力づくりと、スポーツ愛好者の親睦を図ることを第一に！ということで、インディアカの大会を開催いたします。
バレーボールやバトミントン、テニスやフットサルに卓球など屋内競技の団体さんから、野球、サッカーなど冬季できないスポーツ愛好者の方、地区の青年部、婦人会から職場の有志の皆さんで参加してはいかがでしょうか？
「やったこと無いから、負けるのでは？」とか、「難しいのでは」とか考えています？　
実は、長井市にはインディアカの団体が無いので皆さんほぼ同じレベルなのです。
つまり練習次第と運で勝敗が決まるかも。
期日は３月８日　会場は学習プラザ体育館です。
詳細は後日載せますが、いまからメンバーを集めておいて下さい。
なお、長井市市内に住所が無くても、市内の事業所に勤めていればＯＫですよ。
事前に練習会も行いますので、インディアカを知らない方でも大丈夫です。

2009.01.13：nagaitaishi：コメント(0)：[メモ/]

ウォーキング・ブログ講座

もう一度詳しく歩く時間の目安を説明いたします。

それぞれの個人に合った時間が目安なのでしょうが、あえて言えばウォーキングの時間は２０分以上、６千歩以上のウォーキングを１週間に４～５日。週休２日くらいのペースが良いとも言われていますので参考にしてください。
（１週間の運動時間の目安）（心拍数／分）
　　２０代　１８０分　　　　１３０　
　　３０代　１７０分　　　　１２５
　　４０代　１６０分　　　　１２０　　
　　５０代　１５０分　　　　１１５　
　　６０代　１４０分　　　　１１０

☆目標の脈拍数を計算しよう！
はじめに、最高心拍数を出します。

◎最高心拍数：２２０－年齢（　　歳）＝①　

次に目標心拍数を計算します。　　
◎目標心拍数：( ① － ② )×0.5＋ ② ＝あなたの目標心拍数
　＊②　＝　安静時脈拍数

2009.01.12：nagaitaishi：コメント(0)：[メモ/]

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