こちら長井市スポーツ推進委員会

カロリー消費と運動
誰でも出来る健康運動としてウオーキングの場合、どのくらい歩けば良いのかと質問を受けます。
しかし、適正な歩行でもなかなか毎日となると毎日１時間も無理かと思います。
そこで、ウオーキングへの第一段階として１回１０分×３回をお奨めします。
これは朝、昼、晩と１日３回１０分歩くものです。
ただし、歩いた後は休息はしないこと。普段の生活（例えば家事や会社の仕事など）を行なうこと。
これなら、町内一周くらいですから簡単にはじめられると思います。
最初からいきなり３キロ５キロは３日坊主になってしまうので、まずは軽く始めてみましょう。
これは、運動をする！と意識付けして運動（ウオーキング）すると、運動を止めても普段通り動いていれば筋肉は運動している状態を保つということです。運動よりは負荷が少なくなるのですが、休まなければ徐々に運動状態から戻るということで、これでも十分運動したことになります。
また、カロリー消費もウオーキングにおいては、距離よりも体重が計算の基準になっています。
同じ距離を歩いた場合、体重の重い人がカロリーを消費します。（当たり前ですが）
そこでお奨めなのが、ペットボトルを両手に持って歩くことです。
これなら５００ｃｃ２個で１ｋｇ。体重１ｋｇ増えたのと同じ以上の効果があります。
なおかつ、女性にはうれしい二の腕が痩せます。
喉が渇いたら飲めるので一挙両得

2009.11.26：nagaitaishi：count(2,895)
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