長井市体育指導委員会

▼体脂肪と消費と時間は?

ウオーキング講座で参加者の関心は痩せる!という言葉。

美熟女の参加者が多いウオーキング講座は

皆さん痩せる、減る、締まるという言葉には敏感です。

さらに体脂肪、簡単、お手軽に、などは魔法の呪文のようですね。

確かに、続ければ、続けられればどんなスポーツでもある程度は

(ある程度ですが)痩せるし、締まるし、減ります。

さて、体脂肪のお話ですが、

1キロを10分ペースのウオーキングで1時間=6キロ歩いた場合は

カロリーでは300k/kcl消費し、体脂肪では40g相当が減るといわれています。

30日間続けて1.2キロの体脂肪が減る計算です。

1ヶ月でたった1.2キロ!と考えるでしょうが、無理なく自然に体力もつけて

体脂肪を減らせるにはこのくらいのペースが最初はちょうどよいのです。

1日1時間は無理でしょうから、まずは10分から初めてみましょう。

ポイントは歩幅は身長ー100に近づけること。
腕を振る事、前を見てまっすぐ歩くことです。








2011.06.28:nagaitaishi

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