体脂肪と消費と時間は？:長井市体育指導委員会

長井市体育指導委員会

▼体脂肪と消費と時間は？

ウオーキング講座で参加者の関心は痩せる！という言葉。

美熟女の参加者が多いウオーキング講座は

皆さん痩せる、減る、締まるという言葉には敏感です。

さらに体脂肪、簡単、お手軽に、などは魔法の呪文のようですね。

確かに、続ければ、続けられればどんなスポーツでもある程度は

（ある程度ですが）痩せるし、締まるし、減ります。

さて、体脂肪のお話ですが、

１キロを１０分ペースのウオーキングで１時間＝６キロ歩いた場合は

カロリーでは３００ｋ/kcl消費し、体脂肪では４０ｇ相当が減るといわれています。

３０日間続けて1.2キロの体脂肪が減る計算です。

１ヶ月でたった1.2キロ！と考えるでしょうが、無理なく自然に体力もつけて

体脂肪を減らせるにはこのくらいのペースが最初はちょうどよいのです。

１日１時間は無理でしょうから、まずは１０分から初めてみましょう。

ポイントは歩幅は身長ー１００に近づけること。
腕を振る事、前を見てまっすぐ歩くことです。

2011.06.28：nagaitaishi

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