長井市体育指導委員会
▼ウォーキング・ブログ講座
もう一度詳しく歩く時間の目安を説明いたします。
それぞれの個人に合った時間が目安なのでしょうが、あえて言えばウォーキングの時間は２０分以上、６千歩以上のウォーキングを１週間に４〜５日。週休２日くらいのペースが良いとも言われていますので参考にしてください。
（１週間の運動時間の目安）（心拍数／分）
２０代 １８０分 １３０
３０代 １７０分 １２５
４０代 １６０分 １２０
５０代 １５０分 １１５
６０代 １４０分 １１０
☆目標の脈拍数を計算しよう！
はじめに、最高心拍数を出します。
◎最高心拍数：２２０−年齢（ 歳）＝@
次に目標心拍数を計算します。
◎目標心拍数：( @ − A )×0.5＋ A ＝あなたの目標心拍数
＊A ＝ 安静時脈拍数
2009.01.12：nagaitaishi
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