この方法は、あらゆる仕事を快適にこなしていく方法に通じることばかりです。

私が尊敬する、精神科医でありユーチューバーでもある樺沢紫苑（かばさわしおん）先生が、「ブレイン・メンタル強化大全」という著書で書かれたことをアウトプット

していこうと思います。もし、この記事を読んで詳しく知りたい方は、、この本を

読まれた方が、何１００倍もいいと思います。

まずは、睡眠についてⅠ

日本人は世界で一番睡眠時間が短い国（日本人の約４割が睡眠不足）。睡眠時間が

６時間以下は睡眠不足で、７時間～８時間が「十分な睡眠」です。

では、睡眠不足で何がデメリットかというと①病気になる、寿命が縮む②仕事の

パフォーマンスが著しく低下する③太る④認知症になる。①は、睡眠時間

６時間以下の人は、そうでない人と比べて、がんが６倍、脳卒中４倍、心筋梗塞３倍、

糖尿病３倍、高血圧２倍、風邪５，２倍、認知症５倍、うつ病５，８倍、自殺が４，３倍。

睡眠不足は、ほとんどすべての生活習慣病のリスクを高め、うつ病、認知症などの

メンタル疾患のリスクを高めます。逆に十分な睡眠をとることで、これらの予防に

つながるのです。

また、睡眠不足による細胞や臓器へのダメージは少しずつ蓄積し、４０代後半から、

５０歳を過ぎて、糖尿病、高血圧、心筋梗塞、脳卒中、がんなどの「生活習慣病」という

形で、一気にあらわれます。最悪４０代、５０代で過労死、突然死で亡くなる危険性も

あります。過労死のリスクは、睡眠不足と強い相関があるからです。

若い頃にためた「睡眠負債」を、２０年後に死神がとりたてにくるようなもの。

そうならないために、今から「睡眠改善」に取り組んでほしいのです。

睡眠についてⅡへ続く…。