感動ホームズ株式会社｜早坂正博ノート

イスに座ったままの同じ姿勢で長時間仕事をしていると、
腰の筋肉は硬くなり、筋力も衰え、血行も悪くなります。
筋肉が弱ると上半身を支えている力が全て腰の骨にかかり、
骨に障害が発生し、腰痛の原因となります。仕事の合間の
ストレッチ体操は腰痛を改善することにとても有効です。
軽いストレッチで固まった筋肉をほぐし、血行を良くし、
新陳代謝を高め、腰痛を改善しましょう。

◆１．腰と背中を伸ばす体操
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イスに浅く腰掛けて股を開き、背筋を伸ばし、
息を深く吸い込む。
息を吐きながらゆっくりと、頭が両足の間に入るぐらいに
上半身を曲げ、3つ数えてゆっくりと上半身を戻す。

◆２．上半身前面と腰、背中を伸ばす体操
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イスに深く腰掛け、背筋・両腕・肘を充分に伸ばす。
息を吸いながら上半身をゆっくり後ろに反らせていく。
息を止めて３つ数えたら、息を吐きながら元の姿勢に戻す。

◆３．腰と太ももの裏を伸ばす体操
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イスに深く腰掛け、左ひざを両手で抱えて
胸につけるくらいにまで引き上げる。
３つ数えたら、ひざを下ろす。　右足も同様に。

　

私も仕事柄、長年の腰痛に悩まされています。簡単に治るものでは
ないけれど姿勢を意識したり簡単なストレッチなどを取り入れて
予防しています。慢性的な痛みには、まず温めることが大切です。
入浴はもちろんですが、湯たんぽを腰にあて、じっくり温めるのも
効果的ですよ(^o^)

◇◆◇ 感動穂ホームズより健康情報でした ◇◆◇
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～感動家族の家づくり～
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2010.03.19：hayasaka_m：count(1,263)：[メモ/コンテンツ]
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